Aktualności - Żyrzyn

 
o tym, że sport i aktywność ruchowa dzieci i młodzieży ma pozytywny wpływ na zdrowie - wiedzą wszyscy. Nie każdy natomiast zdaje sobie sprawę jak duży wpływ ma uprawianie sportu na sferę psychiczną i emocjonalną człowieka. Powszechnie znana jest opinia o tym, że skoro w ciągu dnia wykonuje się prace umysłowe to odpoczywać należy właśnie poprzez aktywność ruchową. Usunięcie zmęczenia psychicznego wymaga takiego rozkładu dnia i wypełnienia czasu wolnego, aby znalazło się w nim miejsce na uprawianie sportu lub innych form aktywności fizycznej. Kochani aktywność fizyczna pobudza wszystkie procesy fizjologiczne organizmu i tym samym usuwa wszystko to, co spowodowało zmęczenie. 
Dlatego zachęcamy Was bardzo gorąco abyście dzisiaj skorzystali z pięknej pogody i wybrali się na krótki spacer :) dla tych którzy wolą bardziej intensywną formę ruch proponujemy następujący zestaw ćwiczeń, które można wykonywać w domu.
 
Podsumowując nasze rekreacyjno-sportowe rozważania mamy dla Was prostą krzyżówkę, która utrwali informacje o dyscyplinach sportowych i innych formach aktywności ruchowej .
 
Powodzenia 
Świetlica w Żerdzi

 
mamy nadzieję, że udało Wam się wczoraj zapoznać z polecanymi przez nas filmikami i razem z prowadzącymi wykonaliście wszystkie ćwiczenia a tym samym uwolniliście swoje endorfiny :) U tych , którzy mieli dłuższą przerwę w aktywności fizycznej mogła pojawić się przykra niespodzianka w postaci niegroźnego bólu - to mikrourazy włókien mięśniowych potocznie zwane zakwasami. Przez lata medycyna błędnie wskazywała, że ból, który występuje nazajutrz po wysiłku, spowodowany jest nagromadzeniem kwasu mlekowego. Stąd nazywano je “zakwasami”. Okazało się, że jest to błędna interpretacja dolegliwych objawów. Wprawdzie faktycznie podczas ćwiczeń w mięśniach wzrasta stężenie kwasu mlekowego, ale szybko wraca do standardowych wskaźników. Dziś specjaliści zakwasy po treningu określają jako DOMS, czyli delayed onset of muscle soreness (opóźnione bóle mięśni). Zakwasy odczuwamy już kilkanaście godzin po wysiłku ale po 2-3 dniach ustępują. Najbardziej skutecznym sposobem na zakwasy po treningu jest RUCH, wówczas mięśnie szybciej się regenerują i przyzwyczajają do większego wysiłku.
 
Żeby zaoszczędzić Waszym mięśniom przykrych dolegliwości bólowych mamy dla Was kolejny zestaw ciekawych ćwiczeń, które możecie wykonywać w domach. Ćwiczenia są proste ale z pewnością sprawią Wam dużo radości, zaproście do wspólnej zabawy rodzeństwo albo rodziców:)
Wszyscy wiedzą, że ruch do zdrowie ale pamiętajcie,że zadbać należy również o sprawność umysłową dlatego na zakończenie fizycznych zmagań sportowe memory:
 https://wordwall.net/pl/resource/3007537/angielski/sports Napiszcie do nas jakie dyscypliny sportowe były wykorzystane w tym zadaniu .
 
Bawcie się dobrze :)
 
Pozdrawiamy
Świetlica w Żerdzi

Odpoczęliście troszeczkę od codziennych obowiązków?
Domyślamy się, że pewnie także spróbowaliście (i to nie po jednym kawałeczku) pysznych ciast oraz innych smakołyków :)
Kochani, a czy wiecie, że właśnie dzisiaj, w tym roku dokładnie dzień po świętach obchodzimy Międzynarodowy Dzień Sportu? Ale się złożyło, prawda?
Ta data nie jest przypadkowa, ponieważ właśnie 6 kwietnia w 1896 roku zorganizowano pierwsze nowożytne Igrzyska Olimpijskie.
 
Pamiętajcie, że aktywność fizyczna powinna być stałym elementem naszego życia, ponieważ podczas aktywności fizycznej nasz organizm wydziela endorfiny, które świetnie wpływają na ogólny stan naszego zdrowia.
 
A czy wiecie co to są endorfiny?
*Endorfina należy do grupy hormonów szczęścia, do której zalicza się również dopaminę i serotoninę. Tak naprawdę hormon ten został odkryty dopiero w latach 70. XX wieku przez dwóch naukowców – Johna Hughesa oraz Hansa Kosterlitza. To właśnie oni ustalili, że endorfiny, zwane również molekułami emocji, pełnią funkcję neuroprzekaźników i są produkowane w mózgu oraz rdzeniu kręgowym.
 
Podczas odkrycia zauważono, że jest to hormon szczęścia, który ma bezpośredni wpływ na polepszenie nastroju i towarzyszące mu uczucie przyjemności. Ustalono wówczas, że endorfina nie tylko blokuje ból i obniża poziom stresu, ale również potrafi wprowadzić organizm w stan euforii. Zwrócono uwagę, że odpowiedni poziom endorfiny we krwi ma wpływ na rozluźnienie mięśni oraz regularny oddech. Co więcej, w wyniku coraz większej produkcji endorfin, obniża się poziom kortyzolu, zwanego inaczej hormonem stresu.
 
Tak więc endorfina to hormon szczęścia, który nie bez przyczyny został tak nazwany. Jak się okazuje – to dzięki niemu odczuwa się przyjemność i zadowolenie.
 
Endorfiny wytwarzane są przez organizm w niektórych sytuacjach, a także - co ciekawe - po spożyciu niektórych pokarmów. Do tej pory odkryto aż kilkanaście rodzajów endorfin. Są one produkowane w mózgu i rdzeniu kręgowym w odpowiedzi na bodźce, takie jak wysiłek fizyczny czy śmiech. Endorfiny nazywa się także molekułami emocji. Warto przy tym dodać, że najwięcej receptorów emocji znajduje się w mózgu, w obszarze uważanym za ośrodek odczuwania przyjemności.
 
Wydzielanie endorfin ma wpływ na nasze dobre samopoczucie, dlatego warto wiedzieć co zrobić, by podnieść ich poziom w organizmie. Przede wszystkim pamiętajmy o wysiłku fizycznym. W załączniku znajdziecie także ilustrację przedstawiającą produkty spożywcze, które warto jeść aby podnieść poziom endorfin w organizmie.
 
Ponieważ zaczynamy dopiero naszą sportową przygodę, na początek proponujemy Wam relaksujący trening jogi, możecie namówić do wspólnych ćwiczeń swoje mamy!
Link do treningu dla mamy i dziecka (jogi):
 
A gdy już będziecie odpowiednio rozciągnięci i zrelaksowani zachęcamy do domowego treningu razem z rozgrzewką, który znajdziecie pod tym linkiem:
 
Aktywnego dnia kochani
Pozdrawiamy
Świetlica w Żerdzi

 Życzymy Wam zdrowych i spokojnych Świąt Wielkanocnych, smacznego jajka oraz mokrego Śmigusa Dyngusa! Niech te Święta będą dla Was czasem pełnym odpoczynku i wytchnienia spędzonym w gronie najbliższych. A w Lany Poniedziałek nie żałujcie wody! ;)
 
Przesyłamy Wam również kolorowankę, ale nie taką zwykłą. Oprócz tego, że trzeba ją pokolorować, trzeba również odnaleźć na niej pisanki. Jesteśmy bardzo ciekawi czy uda Wam się odnaleźć wszystkie.
 
Zdrowych i wesołych świąt
życzą
Pracownicy Świetlicy w Żerdzi
 

Ale mamy dzisiaj piękną pogodę! Zrobiło się bardzo ciepło, słoneczko pięknie nam świeci! Czekamy na zdjęcia od Was jak spędzacie aktywnie czas na dworze!
Wielkimi krokami zbliżają się Święta Wielkanocne, a jakie zwierzątka kojarzą nam się z Wielkanocą? Zdecydowanie baranki, kurczaczki, no i zajączki! :)
Dlatego dzisiaj chcielibyśmy Wam zaproponować wykonanie zajączka ze skarpetki...czyli Skarpetozająca! ;)
Uwierzcie nam, że taki zając prezentuje się wspaniale!
Do jego wykonania potrzebne Wam będą: szara skarpetka, ryż, sznurek, marker, nożyczki, wstążka i taśma.
Instrukcję wykonania zajączka znajdziecie pod tym linkiem:
Będzie nam bardzo miło jeśli przyślecie nam zdjęcia wykonanych zajączków.
 
A czy wiecie, że wczoraj był Światowy Dzień Muffinek? Chyba każdy z nas lubi te słodkie babeczki,a najlepsze są takie wykonane własnoręcznie z pomocą mamy prawda? Robiliście wczoraj muffinki? Jeśli nie, to gorąco zachęcamy do upieczenia, pamiętajcie, że prawdziwa frajda to ozdabianie :) A że dzisiaj jest również Światowy Dzień Budyniu to zachęcamy do zrobienia muffinek z budyniem! Aż nam ślinka cieknie na samą myśl o tych pysznościach! ;)
W załączniku przesyłamy Wam nasz sprawdzony przepis na muffinki.
 
 
Miłego dnia
Pozdrawiamy
Świetlica w Żerdzi

 
 chcielibyśmy Wam dzisiaj zaproponować pracę plastyczną! Temat: Przebiśniegi.
 
*Śnieżyczka przebiśnieg znany jest pod wieloma nazwami, np. przebiśnieg zwyczajny, przebiśnieg pospolity, gładysz pospolity, gładyszek, śnieguła, śniegułka, śnieżyca. Występuje pospolicie i pochodzi z terenów leśnych środkowej oraz południowej Europy. Jest w Polsce gatunkiem chronionym.
 
Przebiśniegi są jednymi z najwcześniej zakwitających roślin cebulowych – kwitną od lutego do kwietnia. Są pachnące, lubiane przez pszczoły i mają charakterystyczną budowę: posiadają sześć działek kielicha w tym trzy zewnętrzne, eliptyczne i śnieżnobiałe są na szczycie zaokrąglone. Pozostałe trzy (wewnętrzne) są krótsze, z zieloną plamką na szczycie. Płatki korony reagują na zmianę temperatury – zamykają się na noc i przy niekorzystnych warunkach atmosferycznych.
 
Przebiśniegi rosną dziko oraz są uprawiane jako rośliny ozdobne. Są chętnie sadzone w ogrodach pod koronami drzew i krzewów, tworząc gęste i rozległe dywany kwiatów. Nadają się również do bukietów ale pamiętajmy, że woda w której będą stać przejmie trujące właściwości rośliny.
 
Nie tylko nam podobają się przebiśniegi. W Anglii, Szkocji i Irlandii ich podziwianie to już narodowa tradycja. W lutym Wyspiarze całymi rodzinami wybierają się na spacery specjalnie po to, by oglądać białe dywany w parkach, rezydencjach i prywatnych ogrodach, właśnie z tej okazji otwieranych dla publiczności. U nas nie ma takich przebiśniegowych parków, ale kwiaty wypatrzyć można na południu Polsku, gdzie rosną naturalnie. Sporo przebiśniegów zobaczymy też w rezerwatach na Śląsku albo w rezerwacie Śnieżyczki w nadbużańskiej gminie Repki.
Przebiśniegi zwiastują nam nadejście wiosny. Są niewymagające, nie boją się przymrozków, kwitną długo – bo nawet ponad miesiąc – i z czasem ich przybywa. (w załączniku znajdziecie zdjęcie tych pięknych kwiatów).
 
Kochani proponujemy Wam dzisiaj pracę plastyczną - przebiśniegi z wytłaczanek.
 
Do wykonania potrzebne Wam będą: biała kartka, gąbka, farby, bibuła zielona lub inny cienki zielony papier, wytłaczanka po jajkach, jeszcze jedna biała kartka lub wata kosmetyczna, klej.
 
Najpierw stwórzcie na kartce tło swojej pracy - za pomocą kawałka gąbki i farb. Maczajcie gąbeczkę w różnych kolorach farb i nakrapiajcie na kartkę, użyjcie wiosennych kolorów tj. zielony, żółty. Teraz możecie przystąpić do wykonania kielichów i łodyżek naszych przebiśniegów. Łodyżki możecie wykonać ze zrolowanej bibuły lub innego cienkiego, zielonego papieru, ważne, żeby nie był to sztywny papier, bo wtedy nie będziecie mogli zaokrąglić na końcach łodyżek przebiśniegów, a jak widzicie na załączonym zdjęciu, przebiśniegi mają kielichy skierowane ku dołowi. Wytnijcie też z zielonego papieru trochę trawki. Kielichy wycinamy z wytłaczanki po jakach, jesteśmy przekonani, że w każdym domu taka wytłaczanka się znajdzie. Jeśli chcecie możecie pomalować kielichy przebiśniegów na biało, dla lepszego efektu.
Jeżeli tło już Wam wyschło możecie przystąpić do przyklejania wykonanych wcześniej elementów. Na dole kartki przyklejcie też jeszcze trochę śniegu, może to być przyklejony kawałek zwykłej białej kartki albo np biała wata kosmetyczna czy płatki kosmetyczne.
Prawda, że prosta praca? Ale efekt będzie fajny, taki troszkę 3d ;)
 
A więc do dzieła!
Powodzenia,
Świetlica w Żerdzi