ROZWÓJ PLACÓWEK WSPARCIA DZIENNEGO

• Przed rozpoczęciem nauki upewnij się, że masz wszystko, co potrzebne do nauki, pod ręką.
• Wesprzyj się odpowiednią dietą
  – np. tłuszcze Omega-3 (znajdujące się w rybach) bardzo korzystnie wpływają na mózg, a więc również na umiejętność skupienia się. Choć pierwsze efekty ich regularnego przyjmowania często objawiają się dopiero po kilku tygodniach, a nawet miesiącach.
• Użyć swojej woli aby skierować świadomość na określoną czynność.
• Jeśli masz np. za 2 godziny wyjść na autobus – ustaw sobie budzik na określoną godzinę, abyś zdążył wyjść, i zapomnij o tym, że masz gdzieś wyjść, skup się na swoich zajęciach. Inaczej będzie Cię cały czas w głębi coś męczyć i będziesz co trochę spoglądać na zegarek, co skutecznie zmniejszy Twoje skupienie.
• Planuj regularne przerwy. Ustaw budzik do czasu następnej przerwy i do czasu danej przerwy nie daj sobie okazji do myślenia o czymś innym!
• Unikaj cukrów.
• Wesprzyj się małą dawką kofeiny (mocna herbata, słaba kawa) rozłożoną w czasie, tzn. zamiast wypić całą filiżankę kawy rano lepiej pić po 1/4 filiżanki cztery razy w ciągu dnia.
• Pij regularnie jakiś napój (wodę, sok, etc.).
• Oddychaj głęboko i powoli.
• Żuj gumę do żucia (tak naprawdę nie pomaga to bezpośrednio w koncentracji, przynajmniej nikt tego nie wykazał, ale poprawia pamięć).
• Wyizoluj się maksymalnie jak to możliwe od zewnętrznych czynników (hałasu).
• Pomyśl, co jakiś czas, przez chwilę, dlaczego robisz to co robisz – pomyśl o nagrodach (zaliczony rok, stypendium, wypłata, etc) – motywacjach.
• Bądź "strażnikiem" swoich myśli. Tak samo jak czasem jesteś zmuszony trzymać "język za zębami", tak przy potrzebie koncentracji musisz trzymać swoje myśli "na uwięzi".
• Rób jedną rzecz w danej chwili i miej świadomość co właśnie robisz.
• Jeśli coś przyjdzie Ci do głowy niezwiązanego z tym co aktualnie robisz &ndah; zapisz tę myśl na kartce, wrócisz do niej później.
• Nie myśl o tym, że może się nie udać to co robisz (np. zdać egzamin). Pogódź się z najczarniejszym możliwym scenariuszem i pracuj jak najlepiej potrafisz aby iść ku górze, nie myśląc jak mocno możesz spaść w dół.
• Jesteś tu i teraz i jeśli robisz coś ważnego powiedz sobie jestem tu i teraz skupiając się na tym co właśnie robisz.

 Ćwiczenia poprawiające zdolność koncentracji

 Nie zapomnij przy każdym ćwiczeniu głęboko oddychać! Bez odpowiedniej ilości tlenu Twoja koncentracja spadnie.

 Zabawa z timerem.

• Ustaw timer (tj. stoper odliczający czas do zera) na 10 sekund, włącz odliczanie. Skup się na wskazówce – za każdym razem, gdy pojawią się inne myśli – "ukarz się" przerwaniem zabawy i zaczęciem od nowa. Stopniowo możesz zwiększać czas osiągając coraz dłuższe okresy skupienia.
• Wyciągnij przed siebie jedną rękę i palec wskazujący – skup się na niej i spróbuj zminimalizować jej ruch, drgania, do minimum. Później to samo z drugą ręką. Nie myśl w tym czasie o niczym innym, postaw sobie za cel maksymalne ustabilizowanie ręki. Ta umiejętność (utrzymania maksymalnie stabilnej ręki) może Ci się przydać nawet jeśli nie zostaniesz snajperem, a przy okazji usprawnisz nieco swoją koncentracje. Jeśli uda Ci się osiągnąć całkowitą stabilność – baw się w przedłużanie okresu utrzymania w ten sposób ręki.
• Próbuj kontrolować swoje pragnienia, przy okazji usprawniając swoją siłę woli. Masz się teraz uczyć, lecz jesteś głodny? Spróbuj nie myśleć o jedzeniu, pokonać głód, pragnienie jedzenia. Masz wielką ochotę z kimś porozmawiać, ale wiesz że ta rozmowa nie będzie produktywna, a masz zrobić coś ważnego? Próbuj przezwyciężyć tę chęć rozmowy. Dzięki temu efektywniej spędzisz czas, później będziesz mieć satysfakcje z wykonania zadania oraz z tego, że pokonałeś samego siebie – własne pragnienia, tj. one są pod Twoją kontrolą, nie odwrotnie.
• Próbuj czytając książkę (czy inny materiał, np. stronę www) po przeczytaniu każdego zdania nie patrzeć na dany materiał, lecz spisywać na kartce obok dane zdanie słowo-w-słowo, na ile je pamiętasz. Początkowo pewnie się nie uda spisywać całych zdań, ale im dłużej będziesz to trenować tym lepiej będziesz skupiony na danym materiale i tym łatwiej będzie Ci przychodzić pamiętanie przeczytanego zdania co do jednego wyrazu.